A diéta szabályai

Fehérje

Reggeli:

A 90 napos diéta során a reggeli mindig ugyanaz. Egy kevés gyümölcs. Például két közepes alma vagy körte. Vagy 15-20 dkg cseresznye, meggy, eper, málna.
Ízlés szerint.

Ebéd:

20-25 dkg sült- vagy főtt hús. Egy szelet barna kenyeret ehetünk. Salátát korlátlan mennyiségben fogyaszthatunk, de csak salátaolaj nélkül. Hús helyett 2-3 tojást is ehetünk sülve vagy főve. Ha sütjük a tojást, 1-2 csepp olajnál többet ne rakjunk a serpenyőbe! Fontos: tejet és tejtermékeket csak ezen a napon szabad fogyasztani! Ebéd után 2 dl tészta nélküli levest mindenképpen el kell fogyasztani!

Vacsora:

Ugyanaz, mint amit ebédre ettünk, de kisebb mennyiségben. Levest ne igyunk utána.

 

Keményítő

Reggeli:

Egy kevés gyümölcs. Például két közepes alma vagy körte. Vagy 15-20 dkg meggy, cseresznye, eper, málna. Tetszés szerint.

Ebéd:

Ezen a napon bármilyen zöldségfélét fogyaszthatunk. Babot, borsót, zöldbabot, lencsét, sárgarépát, krumplit. A zöldségeket mindenképpen főzni kell! Ízesítés céljából só, bors, mustár, ketchup használható. Egy szelet barna kenyér, saláta egyéni ízlés szerint.

Vacsora:

Fogyasszuk ugyanazt, mint az ebéd volt, de legfeljebb fele mennyiségben.

 

Szénhidrát

Reggeli:

A 90 napos diéta szénhidrát napján is ugyanazt reggelizzük, mint más napokon. Egy kevés gyümölcsöt, almát, körtét, idénygyümölcsöket. 15-20 dkg cseresznye, meggy, málna vagy eper is megteszi.

Ebéd:

Ebédre bármilyen főtt, sós-fűszeres tésztát ehetünk. Például egy szelet pizzát ketchuppal, vagy spagettit illetve makarónit szósszal, netán valamilyen sós süteményt. A mennyiség lényeges: legfeljebb egy adag pizzának megfelelő mennyiséget együnk.

Vacsora:

Édes tészta illetve édesség. Például 2-3 apró édes péksütemény, vagy 1-2 szelet torta. Esetleg három gombóc gyümölcs fagylalt. A vacsora végén mindenképpen együnk meg egy szelet főzőcsokoládét!

 

Gyümölcs

Reggeli, ebéd, vacsora

Gyümölcsnapon elvileg bármilyen gyümölcs fogyasztható, korlátlan mennyiségben.
Reggelire, ebédre és vacsorára is.

Víznap

Egy hónapban egyszer érdemes víznapot tartani. Ezen a napon csak tisztított- vagy ásványvizet szabad fogyasztani. A víznap vagy folyadék nap célja a felgyülemlett salakanyagok gyors és hatásos eltávolítása a szervezetből, illetve a diéta során beállt súlyponton való átlendülést segítheti elő. Sokan tapasztalják, hogy a kezdetben leadott néhány kilogrammos fogyás után a súlycsökkenés néhány napra, esetleg hétre megáll, de a közbeiktatott víznap hatására a testsúly csökkenése ismét beindul.